w jaja

[...] ich miec od 4 - 6. Powinny sie skladac z tych produktow: Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Nastepnie proporcje b/t/w ustalasz takie ; Białko - 1.8g do 2.5g na kg [...]

[...] bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, wolowina, wieprzowina Tluszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tluste ryby, awokado, maslo [...]

Równie dobrym, jak jaja, mięso, czy ryby. Kazeina nie jest tu żadnym czynnikiem warunkującym cokolwiek. A mnie wydaje się jednak , że spożycie białka zawierającego kazeine na noc jest najlepszym rowiązaniem. Tym bardzie jeśli chodzi o diete redukcyjną , może być również stosowane na przestrzeni dnia , by organizm ciągle pozostawał w trybie [...]

[...] pracy, które chce zmienić. 4 i 5 posiłek: Ryż brązowy B - 7,1g T - 1,9g W - 68,1g 1/4 piersi to nie wiem ile może być gram ? Brokuły/Fasola + sałata + pomidor ? 1 posiłek: 4 jaja ? grahamka jedna ? Nie biegam (tylko 5 min rozgrzewka), ale na treningu daje z siebie 110%. Mój trening na mase: Pon klata/bicek - płasko sztanga 10/8/6 - skos sztanga [...]

[...] pierś smażona albo pieczona 150g -warzywka 150g posiłek 4 (18:00 bezpośrednio po treningu) -chleb razowy żytni 100g -szynka z indyka 100g -warzywa 150g posiłek 5 (21:00-22:00) -tuńczyk w wodzie 150g lub -szynka z indyka 150g lub -ser biały chudy 150g lub - 3 białka jaja kurzego Moje wymiary 185cm na 77kg wagi ;) oczekuje poprawek i dziekuje ;)

[...] poziomu i dopiero staramy się rozbudowywac mase miesniowa. Odzywianie w pigułce - co jeść? - warzywa do każdego posilku 200-300g - mieso z drobiu, wolowina, ryby, jaja do kazdego posilku - łyżeczke oleju lnianego do posilku lub kwasy tluszczowe omega 3 w kapsułkach tych posilkow trzeba zjesc 5 w ciagu dnia w rownych odstepach [...]

Belfort poza UFC 122. Ja nie wiem co się ostatnio dzieje w tym UFC. Jakieś jaja.. Ciekawe czy to na prawdę kontuzja czy jakiś wkręt. Mimo to walka Marquardt vs Okami to będzie też świetne widowisko. W ogóle cieszy oko, że ostatnio na forum mówi się tylko o middleweight, a nie ciągle o Pudzianie

może być ryba, mięso czy jaja ;) Tam gdzie masz 75g(mięsa, sera) daj 100, możesz dołożyć 1 jajko do śniadania i będzie dobrze ;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-28 17:11:03

Możesz dać coś takiego... układałem ją na oko... wychodzi gdzieś 2g Białka/kg 4.5g Wegli/kg 1g Tłuszczy/kg 1 Posiłek Płatki owsiane 100g zalewane mlekiem 3 Jaja Kurze Jabłko 2 Posiłek Chleb pełnoziarnisty 100g 100g Piersi z kurczaka 10ml oliwy Warzywo 3 Posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywo 10ml oliwy z [...]

nie ma zupełnie nic o tym gym sim w necie nawet na zagranicznych stronach trafiłem tylko na jakąś wzmianke o tym za CDA w prima aprilis sobie jaja robiło

[...] OK Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) O 20 MOZESZ DAC POWIEDZMY CHKLEB RAZOWY Z JAJAMI A PRZED SAMYM SNEM TWAROGU 100GR. - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g - 2 jaja PRZED SAMYM SNEM DAJ TWAROG I BEDZIE OK. PRZED SAMYM SNEM SPOZYWAMY POSILEK ABY ZAPOBIEC NOCNEMU KATABOLIZMOWI, NAJLEPSZYM ROZWIAZANIEM JEST TWAROG(KAZEINA)GDYZ [...]

[...] potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) /ok (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 150g/ok - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Pomidor 30g/ok Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) ok. 20 - Chleb razowy 100g/ok - 2 jaja/ok Przed snem - Twaróg 100g/ok W diecie dużo chleba, ogólnie ok. Ciekawe czy dasz radę tyle zjeść.

Syfy siedzą w skorupce. Giną w gorącej wodzie, dlatego obmyj jajo przed rozbiciem skorupki, uważaj też na jaja z pękniętą skorupką!!

No coz zeby trenowac boks trzeba miec jaja.Ale trzeba miec jeszcze wieksze zeby tam wracacKatuj sie duzo spij nawet jakas drzemka w ciagu dnia i po kilkunastu treningach nie powinienes odstawac od reszty.A to ze wazysz 90 kilo jakie ma znaczenie???Myslisz ze jak ktos wazy 51 kilo to ma kilka razy ciezszy trening od typa 90???

1. Śniadanie: jaja kurze 120g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g jogurt naturalny 175g banan 150g miod lub banana wywal daj wiecej owsianych ok. 2. Posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 160g makaron 100g warzywa + oliwa z oliwek 15g wywal oliwe 3. Bezpośrednio po treningu: Gainer 65g ok. 4. Posiłek po treningowy: Ryż biały 123g Sola 200g [...]

[...] jeszcze więcej wody, musisz to robić stopniowo, powiedzmy wejdź na 1800 i dorzucaj co tydzień po 200 kcal, chyba, że waga zacznie rosnąć to nie dokładaj nic. Poza tym ustaw sobie białko na poziomie 2g/kg, z tym, że w te 2g/kg wliczaj tylko pełnowartościowe - jaja, mięso, ryby, wpc. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:51:10

[...] tydzień po 200 kcal, chyba, że waga zacznie rosnąć to nie dokładaj nic. Poza tym ustaw sobie białko na poziomie 2g/kg, z tym, że w te 2g/kg wliczaj tylko pełnowartościowe - jaja, mięso, ryby, wpc. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:51:10 Te moje 1400kcal to tylko dziś (wstałam prawie o 13) normalnie jem około 1800-1900, też mam [...]

Jednoczesne masowanie i redukcja są niemożliwe technicznie do wykonania bo tłuszczu nie da się zamienić w cudowny sposób na mięśnie. Żeby się pozbyć tłuszczu trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły (i tłuszczu przybywało swoją drogą:P) bilans ten musi być dodatni. Pomiędzy tymi bilansami jest bilans zerowy, ale tam ani nie [...]

[...] słodkie. Korzystnie wpływa na wydzielanie żółci i soków trawiennych w przewodzie pokarmowym oraz perystaktykę jelit. Jajka Najwięcej składników odżywczych zawiera żółtko jaja. To w nim właśnie znajdują się witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak: A, która poprawia wzrok i cerę oraz wzmacnia włosy, D, która bierze udział w budowie kości [...]

twaróg, serek wiejski - jedno g**** i białko kiepskiej "jakości", na redukcji mięcho i jaja to podstawa. carbo po treningu może być, vitargo jeżeli więcej kasy. jak nie lubisz ryżu brązowego(lub nie umiesz ugotować jak ja ) - daj basmati. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-16 00:45:27